母乳越喂越少？5个“偷奶贼”请自查，新手妈妈别踩坑

母乳是宝宝最天然的口粮，可不少新手妈妈都有过这样的烦恼：明明坚持亲喂，奶水却越来越少，甚至陷入“追奶焦虑”。其实，奶水不足未必是体质问题，很可能是被几个隐形“偷奶贼”悄悄拖了后腿。今天就来帮大家揪出元凶，轻松守住奶量。

第一个“偷奶贼”：喂养频率不够，乳房排空不彻底。母乳分泌遵循“供需平衡”原则，宝宝吸吮是刺激泌乳的最佳方式。有些妈妈怕累，或者严格按“3小时喂一次”的刻板时间表来，错过宝宝的饥饿信号，乳房里的乳汁长期残留，身体就会误以为“宝宝吃不完”，从而减少分泌。建议按需喂养，宝宝哭闹要奶、乳房发胀时就喂，喂完后用吸奶器把剩余乳汁排空，给乳房传递“还需要产更多奶”的信号。

第二个“偷奶贼”：情绪焦虑，压力拉满。很多妈妈产后激素波动大，再加上照顾宝宝的疲惫、担心奶水不够的焦虑，很容易陷入情绪内耗。殊不知，情绪是泌乳的“天敌”——压力会让身体分泌肾上腺素，抑制催乳素的分泌，直接导致奶量下降。新手妈妈们一定要学会放过自己，累了就歇会儿，别硬扛；多和家人沟通，让家人分担育儿压力，保持心情舒畅，奶水才能“源源不断”。

第三个“偷奶贼”：睡眠不足，身体过度透支。新生儿昼夜颠倒，频繁夜醒吃奶，很多妈妈一晚上要起来好几次，长期睡眠不足、身体疲劳。泌乳需要消耗身体能量，当身体处于“透支状态”，自然没力气产奶。建议妈妈们抓住宝宝睡觉的间隙“同步补觉”，哪怕每天只多睡一小时，对恢复体力和奶量都大有帮助。家人也要主动承担夜间育儿工作，比如换尿布、哄睡，让妈妈能安心休息。

第四个“偷奶贼”：饮食误区，营养没跟上。“月子餐”吃得太油腻，或者盲目节食想快速恢复身材，都会影响奶量。母乳的主要成分是水和蛋白质，产后妈妈需要多喝水，多吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品，再搭配新鲜蔬菜和粗粮，保证营养均衡。另外，别轻信“喝大补汤才能下奶”的说法，过于油腻的汤会堵塞乳腺，反而不利于泌乳，清淡的鱼汤、鸡汤、猪蹄汤就足够了。

第五个“偷奶贼”：错误哺乳姿势，宝宝吸吮效率低。有些妈妈喂奶时只让宝宝含住乳头，宝宝吸不到足够的乳汁，不仅哭闹，还无法有效刺激乳腺分泌。正确的哺乳姿势应该是让宝宝含住乳头和大部分乳晕，这样宝宝吸吮时能挤压乳晕下的乳窦，轻松吸出乳汁，同时也能给乳房足够的刺激。新手妈妈可以多尝试不同的哺乳姿势，比如摇篮式、橄榄球式，找到自己和宝宝都舒服的方式。

母乳分泌是一场“身体和心理的双向奔赴”，新手妈妈们不必追求“奶量天花板”，只要按需喂养、保持好心情、吃好睡好，大多数人都能满足宝宝的需求。