58岁的老周，平时工作轻松，最大的乐趣就是“带薪蹲厕”——早班前一次，午饭后再一次，每次必刷短视频。用他的话说：“蹲着最放松，一蹲就是半小时。”
去年冬天，他渐渐觉得排便费力，便后手纸带血，肛门像有团肉掉出来，得用手塞回去。老周以为是“上火”，照旧蹲半小时，只是把手机换成外放电视剧，时间更长。直到某天夜里，他起身时突然头晕眼花，一头撞在门框上，被家人送急诊。
医生一查：血压180/110 mmHg，血红蛋白只有90 g/L，属于中度贫血；肛肠镜显示混合痔伴出血，还有早期肛裂。更糟的是，下肢静脉彩超提示双侧腘静脉血流缓慢，已形成微小血栓。
医生一句“再蹲下去，血栓脱落会要命”，把老周吓出一身冷汗。他怎么也想不到，看似惬意的“马桶时光”，竟会把痔疮、贫血、高血压、静脉血栓一起招来。
上厕所太久可能会诱发哪些病？1. 痔疮与肛裂
蹲位时腹压升高，盆腔静脉回流受阻，肛垫充血下移，久而久之形成痔团；硬结粪便摩擦又易形成裂口。临床统计，每次蹲厕超过10分钟，痔疮发生率提高约40%。
2. 下肢静脉血栓
马桶圈压迫大腿后方腘窝静脉，加上久不活动，血流速度下降50%以上，血液高凝状态形成微小血栓。若血栓脱落，可随血流进入肺动脉，引发肺栓塞，死亡率高达25%。
3. 血压升高、心脑血管事件
用力排便导致Valsalva动作（屏气用力），胸腔压力骤升，心脏回血量减少，血压先降后升，易诱发心绞痛、心律失常，甚至主动脉夹层。
4. 排尿性晕厥
夜间长时间站立排尿，血液淤积下肢，回心血量骤减，血压下降，易出现眼前发黑、晕倒，头部外伤风险增加。
5. 盆底松弛、子宫脱垂
慢性久蹲使盆底肌长期处于拉伸状态，肌力减弱，女性产后或绝经后更易出现子宫脱垂、阴道前后壁膨出；男性则可出现会阴坠胀、前列腺充血加重。
上厕所看手机好不好手机进厕所，看似只是“顺便”刷个屏，其实却在悄悄拖长蹲厕时间。视觉和听觉信息会分散大脑对排便反射的关注，本来三五分钟能完成的事，常被拖到十分钟以上。久蹲使肛垫持续充血，痔疮风险随之增加；颈部长时间低垂，颈椎承受额外重量，站起后容易出现颈肩酸痛。更严重的是，当注意力全在视频上，人会无意识地屏气用力，腹压升高直接加重肛裂、直肠脱垂等隐患。若真想带手机，不妨设个十分钟倒计时，铃声一响就起身，让“限时”提醒自己结束排便，而不是让屏幕决定离开时间。
除了对自身健康的影响，手机在厕所里还面临看不见的污染。冲厕时产生的气溶胶可把细菌、病毒带到空气和物体表面，大肠杆菌、诺如病毒等都会附着在手机外壳和屏幕上。回家后随手把手机放在餐桌、床头，就等于把公厕微生物带回家。想减少风险，最好避免连接公共Wi-Fi，减少低头时间；出厕后立刻用酒精棉片擦拭手机外壳和屏幕，重点擦边缘缝隙，擦完棉片及时丢弃，并再次洗手。不带手机当然是最简单、最安全的做法，让排便回归生理本能，而不是被屏幕牵着走。
上厕所用湿巾好还是干纸巾好？湿巾的好处是柔软、清洁力强，痔疮急性期或术后伤口最怕干擦，用湿巾轻按能减少疼痛和出血。可大多数市售湿巾为了保存和香味，添加了防腐剂、香精、丙二醇，长期接触肛周细嫩皮肤容易发红、瘙痒，甚至引起接触性皮炎。
所谓“可冲散”湿巾也很难在管道里完全分解，常缠在弯头和化粪池泵上，造成堵塞和额外维修费；反复开合的密封条并不能真正无菌，手指伸进掏出，反而把细菌带进包装。对一般人来说，湿巾更适合临时、短期使用，不要养成“非湿巾不欢”的习惯。
干纸巾经济、环保、无添加，是日常首选，但遇干结粪便时摩擦力大，擦得越多越痛，还可能把少量粪渣压进皮肤褶皱。折中的办法是“干+水”组合：先用干纸吸掉大部分污物，折叠三层、单向擦两次即可；然后蘸温水（可用一次性医用棉柔巾或无纺布）轻按残留污渍，最后涂一点凡士林或氧化锌软膏，形成保护膜，减少下次排便的刺激。
女性经期或产后分泌物多，可临时选用灭菌级“私处护理棉片”，每天不超过三片，用完即弃，避免局部过度潮湿。无论湿巾还是干纸，都应“由前向后”擦，防止肠道细菌被带到尿道；有条件时，便后直接用温水冲洗，再用干净毛巾按干，比任何纸巾都安全、省事，也省了一笔湿巾钱。