现在人压力大，学生党刷题备考、上班族熬夜赶工、长辈担心记忆力衰退，总想着靠昂贵补品补脑？其实大可不必！大脑真正爱的 “营养燃料”，就藏在日常餐桌里～

今天分享 5 道 “大脑偏爱” 的家常聪明菜，每道都富含 DHA、卵磷脂、抗氧化剂、优质蛋白等补脑营养素，能增强记忆力、缓解脑疲劳、提升专注力，做法简单家常，味道鲜香可口，全家老小都爱吃，坚持吃比补品还管用，越吃越聪明！

补脑营养小科普

DHA：俗称 “脑黄金”，促进大脑神经发育，增强记忆力、提升专注力；

卵磷脂：构成神经细胞膜的重要成分，改善脑代谢、缓解脑疲劳；

抗氧化剂（花青素、维生素 E）：清除脑部自由基，保护脑细胞、延缓脑衰老；

优质蛋白 + B 族维生素：为大脑提供能量，维持神经功能稳定，减少疲劳感。

1・嫩滑鸡蛋肉末抱豆腐：补卵磷脂 + 蛋白，激活脑动力

食材：嫩豆腐 1 块（约 300g）、猪肉末 150g、鸡蛋 2 个、葱花少许、生抽 2 勺、蚝油 1 勺、淀粉 1 勺、盐少许、姜片 1 片（去腥用）

做法：

① 猪肉末放入碗中，加 1 勺生抽、1 勺蚝油、1 勺淀粉、姜片，朝一个方向搅拌至黏稠，腌制 10 分钟（去腥入味）；

② 嫩豆腐切成 2cm 见方的小块，铺在蒸碗底部，用勺子轻轻压平；

③ 把腌制好的肉末均匀铺在豆腐上，用勺子压出 5 个小凹槽（方便放鸡蛋，不易流散）；

④ 每个凹槽中打入 1 个鸡蛋（2 个鸡蛋可分打，或直接淋入打散的蛋液），撒少许盐；

⑤ 蒸锅加水烧开，放入蒸碗，大火蒸 15 分钟，至肉末熟透、鸡蛋凝固；

⑥ 出锅后撒上葱花，淋 1 勺生抽提鲜即可。豆腐嫩滑、肉末鲜香、鸡蛋软嫩，富含卵磷脂和优质蛋白，是激活脑动力的 “家常神器”，老人小孩吃都合适～

2・鲜香山药肉饼蒸蛋：补 B 族维生素 + 黏液蛋白，缓解脑疲劳

食材：山药 1 段（约 200g）、猪肉末 150g、鸡蛋 2 个、生抽 1.5 勺、蚝油 1 勺、淀粉 1 勺、盐少许、葱花少许

做法：

① 山药去皮，用擦丝器擦成细腻的山药泥（或用勺子压成泥）；

② 猪肉末放入碗中，加入山药泥、1 勺生抽、1 勺蚝油、1 勺淀粉、少许盐，朝一个方向搅拌至充分融合、黏稠上劲；

③ 把山药肉末铺在蒸碗中，用勺子压平，中间压一个小凹槽；

④ 打入 2 个鸡蛋，撒少许盐，蒸锅加水烧开，放入蒸碗，大火蒸 18 分钟；

⑤ 出锅后撒上葱花，淋 0.5 勺生抽提鲜即可。山药的黏液蛋白搭配猪肉的优质蛋白，再加上鸡蛋的卵磷脂，营养均衡易吸收，能有效缓解脑疲劳，适合经常用脑的人群～

3・清甜芋泥蓝莓蛋挞：补花青素 + 优质脂肪，提升专注力

食材：芋头 1 个（约 200g）、新鲜蓝莓 100g、蛋挞皮 6 个、鸡蛋 1 个、牛奶 100ml、白砂糖 10g（可选，根据口味调整）

做法：

① 芋头去皮切小块，放入蒸锅蒸 15 分钟至软烂，取出压成细腻的芋泥，放凉备用；

② 碗中打入鸡蛋，加入牛奶、白砂糖，搅拌均匀至糖融化，用滤网过筛一遍（蛋挞液更细腻）；

③ 蛋挞皮提前从冰箱取出回温 5 分钟，底部铺上一层芋泥，放入 2-3 颗蓝莓；

④ 倒入过筛后的蛋挞液（八分满即可，避免烤制时溢出）；

⑤ 烤箱预热 200℃，放入蛋挞，烤 18-20 分钟，至蛋挞液凝固、边缘金黄；

⑥ 取出放凉片刻即可食用。芋泥软糯、蓝莓清甜，富含花青素和优质脂肪，能保护脑细胞、提升专注力，作为下午茶或加餐，好吃又补脑～

4・香浓黑豆核桃排骨汤：补 DHA + 维生素 E，滋养脑神经

食材：排骨 500g、黑豆 50g、核桃 5-6 颗、姜片 3 片、盐适量、料酒 1 勺

做法：

① 黑豆提前用清水浸泡 2 小时（或隔夜，更容易煮烂）；核桃去壳，取出核桃仁（可轻轻敲裂，方便入味）；

② 排骨洗净切块，冷水下锅，加 2 片姜片、1 勺料酒，大火焯水 3 分钟，撇去浮沫后捞出，用温水冲洗干净；

③ 把排骨、黑豆、核桃仁、剩余姜片一起放入砂锅，加入 1.5L 清水，大火煮沸后转小火慢炖 1 小时；

④ 至排骨软烂、黑豆熟透，加适量盐调味，再焖 5 分钟即可。汤品香浓醇厚，排骨软烂脱骨，黑豆和核桃富含 DHA、维生素 E，能滋养脑神经、增强记忆力，全家都适合喝～

5・鲜爽清蒸黄花鱼：补 DHA + 优质蛋白，助力脑发育

食材：黄花鱼 1 条（约 500g）、姜片 3 片、葱段适量、蒸鱼豉油 2 勺、料酒 1 勺、盐少许、食用油少许

做法：

① 黄花鱼处理干净（去鳞、去鳃、去内脏），在鱼身两侧划 2-3 刀（方便入味和熟透），用厨房纸吸干表面水分；

② 鱼身上抹少许盐，淋 1 勺料酒，肚子里放入姜片和葱段，腌制 10 分钟去腥；

③ 蒸锅加水烧开，把黄花鱼放在蒸架上，大火蒸 8-10 分钟（根据鱼的大小调整，避免蒸太久导致肉质变老）；

④ 取出后倒掉盘中的腥水，拣出姜片和葱段，重新铺一层新鲜葱段；

⑤ 淋上 2 勺蒸鱼豉油，浇上一勺滚烫的食用油，激出香味即可。黄花鱼富含 DHA 和优质蛋白，清蒸做法保留营养不流失，肉质鲜嫩无刺，能助力脑发育、增强记忆力，老人小孩都爱吃～

补脑饮食小贴士

补脑需长期坚持，建议每周吃 2-3 次以上，搭配多样化食材，营养更全面；

烹饪方式以蒸、煮、炖、烤为主，减少油炸、红烧，避免营养流失和油脂过多；

黑豆、核桃等食材可作为日常零食，每天吃一点，持续补充补脑营养；

搭配新鲜蔬菜和杂粮，均衡饮食，让大脑获得更全面的能量供给。

补脑不用花大价钱买补品！这 5 道家常聪明菜，食材常见、做法简单，越吃越灵光～ 不管是学生党、上班族，还是长辈，都能通过日常饮食滋养大脑，缓解脑疲劳、增强记忆力。赶紧收藏起来，轮着做给家人吃，让天然食补成为 “智慧加分” 的秘密武器～ 做完记得来评论区分享你的成果，也可以说说你还有哪些补脑美食小妙招呀！