想要全方位的锻炼腰腹核心，我们都知道需要充分的练习到腹部四块肌肉，那不妨试试从“站立姿势→支撑姿势→坐立姿势”这3种不同的姿势来锻炼，全方位地加强腰腹核心力量，减掉腰腹肚腩赘肉，同时日常一定要注意好饮食，坚持才会有用！

动作1、

发力提示：

1、双脚分开略微比肩膀宽

2、双手向上伸直，呼气，收紧核心

3、右腿屈膝向上抬高，微微弓背

4、双手同时向下摆动，吸气，还原

5、然后换左腿继续，循环练习15-18次

动作2、

发力提示：

1、站立姿势，双手伸直落在大腿外侧

2、吸气，右手向上伸直

3、呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

4、吸气，还原，然后换另外一侧

5、循环练习15-18次

动作3、

发力提示：

1、双脚分开与肩宽，双手十指相扣

2、呼气，收紧核心

3、双手带动胸椎先向右侧扭转

4、吸气，还原

5、然后呼气，左腿屈膝向外侧抬高

6、双手屈肘向下，吸气，还原

7、循环练习15-18次，换边继续

动作4、

发力提示：

1、站立姿势准备，双腿分开两倍肩宽距离

2、呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲

3、左手向大腿中间伸直，右手向后伸直

4、吸气，还原，循环练习15-18次

动作5、

发力提示：

1、站立姿势准备，双手屈肘平放胸前

2、呼气，收紧核心，右腿屈膝向上

3、胸椎带动双手向右侧转动，吸气，还原

4、呼气，换边继续，循环练习15-18次

动作6、

发力提示：

1、双手撑地，膝盖落地，呼气，收紧核心

2、右腿屈膝向前，左手屈肘向后

3、吸气，还原，之后换右手左腿继续

4、循环练习12-15次

动作7、

发力提示：

1、进入平板支撑姿势，收紧腰腹不塌腰

2、呼气，双腿向两侧跳开，吸气，还原

3、循环练习12-15次

动作8、

发力提示：

1、臀部落地，双手撑在身体后侧

2、呼气，收紧核心，双腿并紧向上伸直

3、吸气，还原，循环练习12-15次

4、如果双腿伸直向上困难

5、可以改成双腿屈膝向上抬高