晨起锻炼别让养生变伤身，最近看到不少上班族硬挤时间运动反而出问题。

尤其天冷时，很多人摸黑空腹晨跑引发低血糖甚至心梗，晚上运动太晚又影响睡眠。

运动时间选不对，养生效果打折扣还伤身。

科学运动要看时间点。

清晨锻炼别急着出门，太阳出来后再活动，给身体缓冲期。

一定吃片面包或香蕉垫肚子，温水小口喝透。

冷天特别要防血管受刺激，热身得做足15分钟，关节灵活了再动。

中老年别跟年轻人比强度，太极拳、快走这些缓和的更适合。

有高血压糖尿病的更得注意，突然蹲起、猛回头这些动作挺危险。

晚上运动倒是适合做点高强度，但得和晚饭隔开一小时。

睡前两小时就别练了，不然身体太兴奋躺床上干瞪眼。

说到底运动是长期功课，没必要硬挤早晚那点时间。

上班族午休做组拉伸，周末集中锻炼也行。

感觉头晕胸闷马上停，别硬撑。

找到合适自己的节奏，细水长流才真养生。