减肥期间，很多人都会想快点瘦下来，巴不得“一夜暴瘦”，但是多数人却选择跑步作为燃脂运动，虽然跑步能够达到燃脂减脂的效果，但是它的减肥效率来说，确实不算快，反而很多人前期坚持不下来，就不减肥了！

除了跑步减肥之外，还有其他更多高效的运动方式，更有助于燃脂减脂，推荐比跑步更燃脂的运动，那就是开合跳！

1个比跑步更减肚子的动作，每次20分钟，高效燃脂，人也就瘦了！

1，开合跳的运动强度和燃脂效率都要比跑步强

开合跳是一种高强度的间歇性运动。在进行开合跳时，身体需要在短时间内快速地完成跳跃、开合等动作，这使得心率迅速上升，进入高效燃脂状态，坚持10分钟后，让你暴汗淋漓。

研究表明，高强度间歇性运动在运动过程中以及运动后的一段时间内，身体的新陈代谢都会保持在较高水平，持续消耗能量。持续跑步的强度相对较为平稳，没有开合跳那样的高强度刺激，燃脂效率也就相对较低。

2，开合跳能够让全身肌肉参与到运动中，比跑步消耗更多

开合跳是全身性的运动，在跳动过程中，腿部、手臂、腹部、背部等多个部位的肌肉都在同时发力。而跑步主要以腿部肌肉运动为主，其他部位肌肉的参与度相对较低。全身肌肉的参与意味着更多的能量消耗，所以开合跳在相同时间内能够燃烧更多的脂肪，所以20分钟的开合跳消耗的热量要比跑步40分钟消耗的热量更多。

3，开合跳能够锻炼到核心肌群，更减肚腩脂肪

减肚子的关键在于锻炼核心肌群，在开合跳过程中，腹部肌肉始终处于紧张状态，以维持身体的平衡和稳定。不断地刺激腹部肌肉收缩，从而加速腹部脂肪的燃烧。跑步虽然也能在一定程度上锻炼到核心肌群，但效果远不如开合跳直接和显著。

4，开合跳的运动灵活性更高，受限条件更少

开合跳不受场地和器材的限制，你可以在任何平坦的地方进行，比如家里的客厅、小区的空地等。开合跳的运动强度可以根据自己的身体状况进行调整，这对于刚减肥的人来说是最佳的选择。

跑步则需要一定的场地条件，比如公园、操场等，而且长时间跑步对关节的压力较大，对于一些关节不太好的人来说，可能不太适合。

5，开合跳运动过后可以保持长时间的“超氧耗状态”

开合跳是高强度间歇性运动，这种运动方式会导致运动后的过量氧耗（EPOC）现象更加明显。运动后，身体为了恢复到运动前的状态，需要消耗额外的氧气来进行一系列的生理调节，如修复受损的肌肉组织、清除乳酸等。

研究发现，高强度间歇性运动后的过量氧耗可以持续数小时甚至数天，这意味着在开合跳结束后的很长一段时间内，身体仍然在消耗能量。而跑步的过量氧耗相对较弱，持续时间也较短。

6，开合跳能够提高自身的自信心，让你更下定减肥的决心

运动过程中不断地突破自我的局限性后，以及开合跳还可以促进身体分泌多巴胺，内啡肽等神经递质，能够促进身体保持乐观，以及自信心提升，而且开合跳燃脂效率更高，让你更有动力坚持下来。

相比跑步，40分钟的跑步可能会让人感到单调和枯燥，容易产生疲劳和厌倦情绪，从而影响运动的坚持度。