动起来，激活你的“活力引擎”！

哈尔滨冰江男科医院医生提示：别再让“没时间”成为健康的绊脚石！规律运动是男性健康的基石。每周至少安排150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑车）或75分钟高强度运动（如跑步、球类、HIIT）。力量训练同样关键！每周2-3次，针对胸、背、腿、肩等大肌群，哑铃、杠铃、俯卧撑、深蹲都是好选择。这不仅能塑造强健体魄，提升代谢，更能增强骨密度、改善心血管功能、释放压力荷尔蒙，让精力更充沛。记住，运动不必拘泥于健身房，通勤快走、午休爬楼、在家自重训练，碎片时间也能积少成多。从今天开始，迈出第一步，让身体这台“引擎”高效运转起来！