早餐 🌽一根 🥚两个 一杯🥛 五颗🌰 午餐 🍤沙拉 鸡胸肉泥 🥚 一碗🍚 下午加餐 🍇或🍌或🥒100g 晚餐 蔬菜300g🥬 鸡胸肉300g🥓 玉米一根🌽 减脂 塑形 饮食 腹肌