你胖了！！真的是放假回来听到最多的一句话 从非洲回来胖了6斤，他们真的太喜欢吃甜的了，是恨不得你要个白水都想给你加糖的那种，每天的食物除了炸物、烩肉就是奶油的各种蔬菜，秋膘一下就长起来了~ . 虽然现在天气逐渐变凉，但还是想要给自己定个健身计划，并坚持久一点哈哈哈哈 . 🧡🧡🧡还不知道怎么给自己定计划的宝，以下几点建议你可以参考下哟： 第1⃣️步 自我评估 ✅如果你，想要减脂，那么健身的时候要注重有氧运动，以力量训练为辅，每周打卡4-6次，每次运动不低于40分钟，不超过2小时，这样可以提升燃脂效率。 . ✅体能基础比较差，大体重，可以从低强度的有氧运动入手，比如：爬山、快走、之类的训练，低强度运动每次坚持1小时左右。 . ✅有一定的运动能力，可以从中等强度的运动开始，比如慢跑、游泳、开合跳、打球、跳绳之类的训练。 . 第2⃣️步 无氧有氧两手抓 特别是女孩子！一定要做无氧！！ 如果是户外有氧要注意穿外套和穿舒适的运动鞋哦！！ 今天穿的是鸿星尔克新出的奇弹5.0跑鞋 作为一双公园运动跑鞋 抓地感很强，落地很稳能很好的保护脚踝~