腊八节，是农历岁末第一个重要的传统节气，正值大寒前后，天地寒气凝聚，人体阳气内藏。民间素有“腊七腊八，冻掉下巴”之说，此时正是温补养生、固护阳气的关键时期。

腊八养生核心：温养脾胃，滋养气血中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”。腊八时节天气寒冷，脾胃功能易受影响，加之年末劳累，容易出现消化不良、疲劳乏力等问题。此时通过合理饮食和起居调养，可为来年健康打下坚实基础。

腊八粥：一碗养生智慧腊八粥不仅是节日传统，更是应季养生的佳品。皇补堂中医建议，煮粥时可融入以下食材：

温补类：红枣、桂圆、核桃——温中益气，滋养心脾

健脾类：山药、薏米、芡实——健脾祛湿，增强运化

滋阴类：黑米、黑豆、枸杞——补肾养阴，固本培元

润燥类：百合、银耳、莲子——润肺安神，缓解冬燥

腊八时节养生要点

防寒保暖：重点保护头颈、腰腹、足踝等部位，避免寒邪侵袭

适度进补：可适量食用羊肉、鸡肉、鲫鱼等温性食物，配合生姜、当归等温中散寒

作息规律：早睡晚起，避免熬夜，顺应冬季“藏养”之道

温和运动：选择太极拳、八段锦等和缓运动，微微出汗即可

情绪调养：保持心境平和，避免过度思虑，可适当听音乐、练书法以养心神

特别提醒腊八前后也是呼吸道疾病高发期，建议日常饮用姜枣茶（生姜3片、红枣5枚煮水），有助驱寒暖身。若出现持续咳嗽、乏力等症状，应及时调理，避免延误。

腊八不仅是一个节日，更是中医养生文化的重要载体。在这个寒意渐浓的时节，让我们用一碗温润的腊八粥，温暖身心，积蓄能量，以最好的状态迎接新春的到来。

皇补堂中医温馨提示：养生需因人制宜，本文内容仅供参考。如有特殊体质或健康问题，建议咨询专业中医师进行个性化调理。愿您腊八安康，温暖迎春！

腊八谚语养生解：“腊八粥，吃不完，留到年下也是餐”——体现中医“饮食有节，留有余地”的养生智慧“过了腊八就是年”——提醒人们从此时开始调整身心，为新年健康做准备