图一 图二 某学员对比照[自拍R] 深背沟，主刻度，大小圆肌一丢丢 1.先划船，脊柱两侧肌肉的厚度（中、窄握距类） 2.再练拉：上背部肌群刻度（直立面坐姿的拉类） 3.肩胛肌群的功能性（稳定、灵活、控制）训练 4.练后拉伸不能少