今日饮食 早餐：全麦面包➕玉米➕鸡蛋➕蓝莓➕牛奶🥛 午餐：虾➕生菜➕芹菜➕米饭🍚 晚餐：牛腩饭便当 加餐：香蕉➕鸡胸肉➕番薯 ——— 今日训练 上肢训练40分钟➕核心训练20分钟 有氧20分钟 ———