秋风送爽，暑热渐消，很多家长发现，入秋后孩子身高长得不如之前快了，心里难免着急。给孩子加大饭量、拼命运动，结果反而让娃吃不消。

其实，季节变了，追高思路也要变。秋天本来就是收敛、储备的季节，更是调整饮食、睡眠和运动习惯的黄金窗口期

✅下面这份「秋季长高指南」一定要看！帮助孩子蓄力、蹿个

为什么秋季也是长高关键期？

经过一夏的高温考验，凉爽的秋季让孩子的新陈代谢回归到更为稳定的状态。

食欲改善、睡眠质量提升，加上适宜的气温适合户外运动，这些都为身高增长创造了有利条件。

研究表明，低温（如20-25℃）可激活生长激素释放激素（GHRH），间接增加GH分泌。

而秋季的多数时间正好处于这个温度区间。日照仍然充足，有助于维生素D的合成，促进钙质吸收，为孩子们的骨骼生长提供支持。

饮食调理：吃对营养翻倍

营养是长高的“燃料”，但秋燥来袭，孩子脾胃娇弱，吃不对反而“堵通道”！

中医讲究“秋季润燥”，现代营养学强调“营养密度”，如何兼顾？

答案就在“4+1营养金字塔”里——像搭积木一样科学搭配，让孩子吃饱吃好不积食！

⭕“4”指的是四大核心营养素：碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和脂肪。

✔碳水化合物：优先选择复杂碳水（如糙米、全麦面包、薯类），减少简单碳水（如白米、白面），避免劣质碳水（如薯片、蛋糕）。

✔蛋白质：每天50g（一巴掌），结合动物蛋白（鸡肉、鱼虾、蛋类）和植物蛋白（豆类、坚果），选择瘦肉、奶制品，采用蒸、煮、烤等健康烹饪方式。

✔膳食纤维：搭配可溶性（如苹果）和不可溶性膳食纤维（青菜、西兰花），促进肠道健康和吸收。

✔脂肪：优先选择不饱和脂肪（如橄榄油、花生油），控制饱和脂肪（如动物脂肪），避免反式脂肪（油炸食品）。

⭕“1”指的是水，是新陈代谢的重要参与者，帮助孩子消耗更多的热量，促进肠道蠕动，预防便秘。

平时不知道吃啥？

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调整作息习惯，给睡眠 “加把劲”

《黄帝内经》强调秋三月要 “早卧早起”。

秋季昼短夜长，早睡能帮孩子把身体里的阳气收一收，滋养阴气；早起则对肺部健康有好处，跟上秋天的节奏，好好调养。

• 时长：学龄儿童需保证9-10小时（含午睡）

• 保证深度睡眠占比：理想状态占整夜睡眠的25%，建议21:30前进入睡眠准备，夜间连续睡眠≥6小时

适当运动：“拔拔筋骨”

秋季天高气爽，正是带孩子动起来的好时机。与其宅家刷手机，不如全家一起动，骑行、慢跑、篮球、羽毛球、游泳.....把运动变成习惯。

即使时间不充裕，至少也来一场Citywalk让孩子的身体动起来！

1. 向上跳一跳：每天20分钟，悄悄长高

跳绳、篮球、羽毛球这类跳跃运动，能刺激腿骨生长。每天分3-4组跳绳（每组1-2分钟），或每周打2-3次球，既长个又提升身体协调性。

2. 全身伸一伸：改善体态，精神更好

游泳、体操、舞蹈能舒展筋骨，纠正不良体态。

如周末带孩子游泳1-2个来回，或在家做10分钟拉伸操，脊柱更挺拔。

3. 户外跑一跑：晒太阳+强体质

每天户外至少30分钟慢跑、骑行或快走。秋日阳光温和，晒20分钟就能合成维生素D，帮助钙吸收，还能提升心肺功能。

把这些运动融入日常生活，变成像吃饭喝水一样自然的事，贵在坚持，效果才能看得见。

情绪调节：快乐长高，压力退退退

长期压力会抑制生长激素分泌，加上秋季易引发低落情绪，日照减少也可能影响情绪调节能力。

同时孩子学业压力大，家长需特别关注心理状态，帮助调节情绪，为长高创造良好条件。

1.多陪伴互动

孩子情绪低落时，放下手机陪他们玩游戏、读绘本、亲子出游，或一起做简单家务。轻松的互动能转移注意力，缓解紧张情绪，帮助身体自然进入生长节奏。

2.培养小爱好

根据孩子兴趣，支持他们尝试绘画、手工、运动等。比如周末去公园骑车、在家捏黏土，既能放松心情，也能让孩子专注其中，减少焦虑。

3.鼓励交朋友

常带孩子参加活动、露营，或邀请同学来家里玩。集体活动能让孩子感受到归属感，开朗的性格也有助于稳定情绪和睡眠哦~

长高从来不是“玄学”，而是科学管理下的必然结果。

记住：每个孩子都有独特的生长曲线，定期测量并记录身高体重（建议每月同一时间晨起测量），绘制专属生长曲线图；若年增长不足5cm，生长速度缓慢，及时就医。

可爱高是一家以儿童身高管理为聚焦点，为3～16岁儿童青少年提供健康评估、心理行为、营养管理、睡眠管理、运动指导、体态矫正等六大模块健康管理方案的平台。目前累计已合作2000余家医疗机构、近300名专家和医生，服务60万家庭用户。