📒 胸部训练➕肱三头肌训练 动作1⃣️ 杠铃卧推 15X4 动作2⃣️ 哑铃卧推 15X4 动作3⃣️ 俯卧撑 20X4 动作4⃣️ 绳索下压 20X4 动作5⃣️ 臂屈伸 15X3