首先，我的体型就是内胚型！就是普通人常说的一吃就胖，属于自身代谢低，吸收好，所以长肉也很简单。如果吃的很油腻，虽然四肢还是很瘦，肚子自己腰腹两侧还是会有脂肪。 然后就是我的训练：目前是三分化训练，胸背腿循环。一周练5天，2次胸2次背一次腿。每次训练时间50分钟左右，一般4-5个动作。 最重要的就是饮食了，我一般每周拍一张对比照，来比较腹肌的清晰程度，如果没变那就继续保持。如果皮下脂肪变高了，我就会走两三个碳循环知道到我满意的体脂为止。 碳循环具体操作流程这样的，仅供参考[得意R] 三天低碳一天高碳为一个循环。 低碳日：碳水1.5-2倍体重 蛋白质2倍体重 脂肪1倍 高碳日：碳水4-5倍体重 蛋白质1.2倍 0脂肪 当然碳循环中尽量也要减少盐分的摄入，够维持人体 所需即可。 这个碳循环是我自己测试出来比较快的减脂方式，并不适合所有人！大家还是要根据自身反应做出调整！