今天是参加“减肥打卡”的第61天，距离减重8斤的小目标还差一点点，主要是周末与家属、还有老友一家去胡吃海喝了。这两天，严格遵循CRD平衡膳食模式，每日食物摄入总热量不超过1400千卡，每餐至少搭配有谷薯类主食、动物性食物与蔬果。 今日的晚餐热量只有410千卡，但食物的种类丰富，来吧，一起看看晚餐盘里有什么？ 🍱晚餐410千卡 🐟咸菜炒麻鱼214千卡（麻鱼160克195千卡、咸菜50克11千卡、番茄50克8千卡） 🥣牛肉丸生菜汤90千卡（生菜200克32千卡、牛肉丸50克58千卡） 🍚米饭93千卡（80克 🌳杨梅14千卡(8颗) 🌳杨梅——小满节气的时鲜蔬果 小满是一个果实丰硕的节气，时鲜水果有枇杷、杨梅、桑葚，南方的荔枝也成熟了。今日推荐的小满佳果为“杨梅”。杨梅有果中玛瑙的美称，李时珍在《本草纲目》中已有记载，盐藏食，去痰止呕哕，消食下酒。食用杨梅前，须用盐水先浸泡10-15分钟。 📝CRD平衡膳食——吃少吃好 食物能量日摄入控制在1400千卡以内，晚餐约占一天膳食能量的30%左右为420千卡，多吃新鲜的、天然的原形食物，顺应时节养生。推