今天是参加“减肥打卡”的第67天，继续分享CRD平衡膳食模式下的早餐，吃少吃好。初夏时节，尤其最近龙舟水上线，我们可以跟着中医院学养生，煮一些健脾祛湿的汤汤水水。 🍱早餐391千卡 🥣莲子百合花胶糖水80千卡（鱼胶10克、莲子3克、百合3克、芡实3克、蜜枣1颗） 蒸红薯86千卡（100克） 🥚煮鸡蛋83千卡（1个） 🥜熟腰果62千卡（10克） 🫘 Shsry甜豌豆脆44千卡（10克） 🍒樱桃46千卡（100克） 🏥跟着中医院学养生——莲子百合花胶糖水🛎️ 今天的“莲子百合花胶糖水”，学自广州中医药大学第一附属医院的蓝森麟教授。 【食材】鱼胶（蜘蛛片）10克、莲子3克、百合3克、芡实3克、蜜枣1颗清水200ml（1人） 【做法】①准备好鱼胶、莲子、百合、芡实与蜜枣。②生姜洗净拍碎，放入清水中，放入鱼胶，将其泡软后，清洗干净内膜与血丝。③所有食材一起放入炖盅，炖盅内加入清水，炖盅外也注入1/3的清水。④选“鱼胶”模式，隔水蒸炖1个小时即可。 📝CRD平衡膳食——吃少吃好 食物能量日摄入控制在1400千卡以内，早餐约占一天膳食能量的30%左右为420千卡，多吃新鲜的、天然的原形食物，推荐食药同源的中医养生汤水或者豆浆。