今天是参加“减肥打卡”的第65天，开启第2阶段的减重计划——60天减重6斤，还是继续坚持减重不减营养的CRD平衡膳食，吃少吃好。 🍱早餐410千卡 🥣鱼胶参杞汤37千卡（鱼胶10克、红参1克、枸杞3克） 🍞蒸红薯86千卡（100克） 🥚煮鸡蛋83千卡（1个） 🥜松子仁72千卡（10克） 🫘料饴记综合豆果63千卡（15克） 🫐番石榴80千卡（150克） 🏥跟着中医院学养生——鱼胶参杞汤🛎️ 今天炖煮的“鱼胶参杞汤”，学自广州中医药大学第一附属医院内科的蓝森麟教授。鱼胶选用腥味较小的，清洗干净后再炖煮，汤水偏清鲜寡淡，喜欢甜口的可以加点冰糖调味。 【食材】鱼胶（蜘蛛胶）10g、红参1克、枸杞3克、陈皮0.1克、清水200ml（1人） 【做法】①准备好鱼胶、红参、枸杞与陈皮等食材。②生姜洗净拍碎，放入清水中，放入鱼胶，将其泡软后，清洗干净内膜与血丝。③所有食材一起放入炖盅，炖盅内加入清水，炖盅外也注入1/3的清水。④选择“鱼胶”模式，炖煮1个小时即可。 📝CRD平衡膳食——吃少吃好 食物能量日摄入控制在1400千卡以内，早餐约占一天膳食能量的30%左右为420千卡，多吃新鲜的、天然的原形食物，推荐食药同源的养生汤水或者豆浆。