今天是参加“减肥打卡”的第69天，继续分享CRD平衡膳食模式下的一日三餐，吃少吃好。今年全民营养周的主题是“奶豆添营养，少油更健康”，早餐就把豆子与牛奶安排上。 🍱早餐376千卡 🥔蒸南瓜68千卡（150克） 🥚煮鸡蛋83千卡（1个） 🥛One’s Member 4.0蛋白纯牛奶138千卡（200毫升） 🍒樱桃46千卡（100克） 🫘料饴记综合豆果63千卡（15克） 👍美食推荐——料饴记综合豆果🫘 奶豆添营养的“豆”指的是大豆及其豆制品，大豆有黄豆、青豆以及黑豆。成年人每人每天平均摄入量为15-25克，料饴记综合豆果每小袋里还有黑豆、青大豆、蚕豆与枸杞，用来作为早餐的豆类食品刚刚好。 📝CRD平衡膳食——吃少吃好 食物能量日摄入控制在1400千卡以内，早餐约占一天膳食能量的30%左右为420千卡，多吃新鲜的、天然的原形食物，推荐食药同源的中医养生豆浆或者汤汤水水。