今天是参加“减肥打卡”的第72天，第2阶段的减肥计划已经启动9天了，但效果一般，主要是外出用餐、吃外卖的次数比较多。 今日休息，一日三餐，严格遵循CRD平衡膳食模式。午餐荤素搭配，还有水果，但热量只有532千卡。 🍱午餐532千卡 🐚焗鲍鱼251千卡（4头鲍鱼、10克干香菇） 🍆豆酱炒茄子70千卡（青茄子250克） 🍚杂粮饭165千卡（140克） 🍒樱桃46千卡（100克） 👍食材推荐——苏农科院米饭伴侣🌾 这回入手的“米饭伴侣”，来自江苏省农科院所研发的，有大麦仁、玉米碴、糙米、红香米、黑香米、血糯米、高粱、燕麦、荞麦、红扁豆、青稞仁、黑苦荞等12种食材，煮米饭的时候加点进去，米饭更香，营养更丰富，而且有农科院背书，健康更有保障。 煮之前，没有浸泡，煮出来的杂粮谷物都很香软，不会发硬；而且独立小包装，每一袋只有100克，适合小家庭 📝CRD平衡膳食——吃少吃好 每日食物摄入能量控制在1400千卡以内，午餐约占一天膳食能量的30%左右为560千卡。 食谱里提及的家常菜，做法及教程收集在“美食教程·潮汕家常菜”的合集里，有什么想吃的都可以留言告诉我。