今天是参加“减肥打卡”的第 76天，中午与朋友聚餐，打火锅，吃得比较多，尤其是肉吃得更多。今晚在家吃饭，继续遵循CRD平衡膳食，总能量控制，以谷薯类主食、青菜水果为主。 最近，天气湿度比较大，特意跟着广州中医药大学附一院煮了“南芪四神土鸡汤”。 🍱晚餐411千卡 🥣南芪四神土鸡汤128千卡（鸡汤1碗、山药干8克、芡实8克、莲子8克、茯苓8克、红枣1个） 🥬水油焖炒苋菜60千卡（苋菜200克） 🥔蒸黑土豆38千卡(50克) 🍞贝果杂粮包145千卡（60克） 🌺胭脂香妃李38千卡（1个） 🏥跟着中医院学养生——南芪四神土鸡汤🥣 【🌸食材】鸡骨200g、五指毛桃25g、山药15g、茯苓15g、芡实15g、莲子15g、红枣3个、开水500ml（2人）（2人） 【🛎️做法】①鸡骨洗净，与姜片一起，冷水下锅，煮开洗干净待用。②五指毛桃、山药、茯苓、芡实、莲子、红枣清洗干净。③所有食材与开水一起放入炖盅，炖盅外也注入开水。④选择“营养汤”模式，炖煮1个小时，炖汤的同时顺便把黑土豆一起蒸熟。 📝CRD平衡膳食——吃少吃好 食物能量日摄入控制在1400千卡以内，晚餐约占一天膳食能量的30%左右为420千卡，多吃新鲜的、天然的原形食物，顺应时节养生。我自己的体质湿气较重，我就喜欢跟着中医院炖煮一些去湿的汤水。