今天是参加“减肥打卡”的第77天，工作了整整一天，真的累趴了，但也吃了许多零食。 晚餐还是遵循CRD平衡膳食模式，吃得简单点，热量控制在350千卡以内，但还是安排了米饭、鱼、肉与青菜。 🍱晚餐349千卡 🐟麻鱼炒咸菜148千卡（麻鱼100克、酸咸菜50克、番茄100克） 🥬猪肉苋菜汤132千卡（猪瘦肉50克、苋菜200克） 🍚米饭70千卡（60克） 🛎食谱分享——猪肉苋菜汤🥣 用肉糜煮的汤水来做青菜汤，汤水清甜，而且青菜有了肉汤的浸泡，无须加油，复合少油的健康需求。 【食材】猪肉150g、苋菜500克、清水600ml、盐适量（3人） 【做法】①猪肉洗干净，剁成肉糜；苋菜冲洗干净。②住开水，下肉糜。③再次煮开时下苋菜，将菜叶煮软，加盐调味即可。 📝CRD平衡膳食——吃少吃好 食物能量日摄入控制在1400千卡以内，晚餐约占一天膳食能量的30%左右为420千卡，多吃新鲜的、天然的原形食物，顺应时节养生。我自己的体质湿气较重，我就喜欢跟着中医院炖煮一些去湿的汤水。