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180 80kg|手臂训练心得

很多小伙伴问我手臂的训练方案 (方案有很多种,举一种吧) 先是肱二头肌三个动作后带入肱三的动作。 1.杠铃二头弯举 (15×5) 尽可能重量都是刚好 2.绳索弯举把手窄握 (15~20x5) 3.哑铃交替弯举【可以锤式跟普通交替】 (8.8.8x4) 4.绳索下压 (12最大重量x4) 5.杠铃或者哑铃臂屈伸 (15x4(主要肱三训练) 6.哑铃单臂二头弯举 (6-15力竭) 7.单手哑铃仰卧臂屈伸(6-15力竭) 以上就是手臂耐力训练,增肌效果也很不错,针对手 臂上细节的雕刻非常有帮助,不怕累的小伙伴可以练起来啦!

评论列表

爱米线
爱米线 2
2024-06-16 14:05
手臂训练超有效,坚持就能看到明显变化!
木白
木白 2
2024-06-16 07:43
教科书式手臂训练,增肌耐力一手抓,雕刻手臂细节就看它!
哟呵
哟呵 1
2024-06-16 11:06
坚持手臂训练,雕刻完美线条,增肌效果显著!一起锻炼起来吧
呼噜呼噜°
呼噜呼噜° 1
2024-06-17 00:29
亲测有效!坚持做这些手臂训练,肌肉线条越来越明显,力量感爆棚