今天是参加“减肥打卡”的第 天，今晚简单吃，但也遵循了CRD平衡膳食模式，有肉有菜，有主食与水果。 🍱晚餐422千卡 🥣鸡汤焯菜心223千卡（鸡肉100克、菜心200克） 空气炸锅烤红薯86千卡（红薯100克） 🍑水蜜桃113千卡（1个） 🛎菜谱分享——鸡汤灼菜心 【食材】土鸡肉200g、菜心500g、开水800ml、盐适量（2人） 【做法（1）鸡肉洗净，与冷水、姜一起放入锅中，大火煮开后，捞起洗去浮沫待用。（2）煮开水，下鸡肉，大火煮开后，转小火煮40分钟左右。（3）转大火，下菜心，煮至菜心变软，加盐调味即可。 📝CRD平衡膳食——吃少吃好 食物能量日摄入控制在1400千卡以内，晚餐约占一天膳食能量的30%，大概为420千卡，食物尽量多样化，多吃新鲜的、天然的原形食物，顺应时节养生。 今日在广东省中医院进行健康调养咨询，这一饮食模式还得到医生的肯定，食饮有节，起居有常，这是身体健康的必要条件。