反刍思维是对头脑的上瘾，3步摆脱反刍思维，反刍思维（Rumination）是头脑负性思考的无意识行为，是自我心理防范机制使然，顾名思义像牛羊这些动物它都有反刍功能，就是它们会将草料嚼碎储存在胃里，经过一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼，反刍思维往往会出现在抑郁症或者以焦虑症社交恐惧症强迫症为代表的神经症中。 当个体在成长过程中经历了负性事件以后，而在当时没有能力去及时解决，就会储存在我们的潜意识深处，随着思维的不断介入，消极地归因偏执地扭曲，从而降低解决问题的能力，意识会锁定在获得重要目标有关的想法上，没有办法用在当下的生活上，表现出来就是思维的活跃行为的懒散，这会加剧心身的对抗跟分裂！ 意识疗法（TOC）认为这是对头脑思维的上瘾，就好比抽烟上瘾一样，是为了摆脱焦虑的不良习惯，但头脑被不断驯化以后，就形成刻板的条件反射，也就是说当您试图停止不想的话，就会感觉到难受并无所适从，这会导致内心的极度消耗，会延续负向情绪跟抑郁状态持续的时间，更容易发展泛化为其他的症状，比如在焦虑状态下，因为长期的反刍思维可能会发展为强迫思维。 要摆脱反刍思维最好从3个方面入手，第1个方面一定要意识到自己正在胡思乱想，同时不要相信你所想的一切内容！第2个方面当头脑处在反刍思维当中，往往会设立一个标准，将所有的事物以非对即错非黑即白分开来，这会导致我们钻牛角尖，要在这个基础上设置一个过渡地带，转变思维的方向以及更多角度看问题的可能。第3个方面那就是学会及时从头脑中脱身而出