今天是参加“减肥打卡”的第81天，分享CRD平衡膳食模式下的晚餐。 《中国居民膳食指南(2022)》提出，晚餐占一天能量和营养素的30%-35%，包括4-5种的食物。蔬菜是必须有的，尤其是绿叶蔬菜，因为现在许多人的早餐是没有蔬菜的，午餐在外用餐，叶菜的摄入量也是不足的。每天人均蔬菜摄入量为300-500克，晚餐最少也要有200克蔬菜🥬。 🍱晚餐379千卡 🥬鸡汤焯白菜223千卡（白菜200克） 🥩柠檬干煎鸡86千卡（鸡腿100克） 🌼黄皮果113千卡（100克） 🍚米饭（80克） 🛎菜谱分享——鸡汤焯白菜 【食材】鸡腿骨2个、白菜400g、清水600ml、盐适量（2人） 【做法（1）鸡腿骨先飞水去沫，再加入清水煮开，转小火煮30分钟左右。（2）转大火，下白菜，将白菜烫软烫熟。（3）加盐调味即可。 📝CRD平衡膳食——吃少吃好 食物能量日摄入控制在1400千卡以内，晚餐约占一天膳食能量的30%，大概为420千卡，食物尽量多样化，多吃新鲜的、天然的原形食物，顺应时节养生。 今日在广东省中医院进行健康调养咨询，这一饮食模式还得到医生的肯定，食饮有节，起居有常，这是身体健康的必要条件。