当出现抑郁情绪或者轻度抑郁症时，可以通过自己调节来实现自我疗愈，推荐一下几个方法： 第一、多与外界接触。 抑郁的人显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间，不愿意“走出去”。这时候，首先一定要改变这个习惯，走出这个封闭的空间，到外面去感受一下。 第二，增加锻炼和运动的时间。 多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。 第三，为自己找一点感兴趣的事情做。 抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说看书、摄影等转移一部分注意力，让生活充实起来。 第四，多与不同的人沟通。 这一点是有效直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心情自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。 第五，哭。 哭是一种极为有效缓解抑郁情绪的方法，如果你遇到不开心的事情，就找一个无人的角落放声大哭吧，哭完就会觉得心态好很多，当然，如果这个时候有一个人能让你倒在他怀里哭，效果就更好了。 第六，如果以上方法全部行不通，感觉情况比较严重，不要随便使用抗抑郁药物，尽早去咨询专业人士。