这阵子比较忙，作息紊乱，饮食也没有规律，体重又回去了几斤。今天开始给自己立个小目标——用30天的时间，重养自己，饮食遵循CRD（限能量平衡膳食模式）+CHH（以中国菜为基础的心脏健康饮食），期望减重4.6斤。在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，日供能控制在1300KCAL。 🍱晚餐285千卡 🥣木瓜莲子银耳百合糖水72千卡（木瓜100克、银耳3克、百合2克、莲子2克、冰糖5克） 🍗干煎鸡腿肉163千卡（鸡腿1只、杭椒2个） 🥬水油焖炒芥兰48千卡（芥兰200克） 🏥跟着中医院学养生——木瓜莲子银耳百合糖水 🌸【食材】木瓜1个（约500g）、银耳15g、莲子10g、百合10g、冰糖20g、清水1000ml（4—6人） 🛎️做法： [一R]银耳用清水泡软，去除根部，用剪刀剪碎。 [二R]银耳与洗净的莲子、清水一起放入炖盅，炖盅外也加入清水，选择“糖水”模式，时间为2个小时。 [三R]炖煮1个小时后，再加入洗净的百合与去皮去籽切成小块的木瓜。 [四R]时间到，加入冰糖，待冰糖融化即可食用。