当你的皮肤暴露在阳光下时，皮肤中的7-脱氢胆固醇经过紫外线照射后就会转化成维生素D被人体吸收。所以维生素D也被称为'阳光维生素’。 紫外线能帮助皮肤产生维生素D。 但秋冬季节光照不强，日照时间少，再加上衣服穿得厚，所以很容易导致维生素D缺乏。 长期缺乏维生素D除了可能导致骨质软化症、骨质疏松之外，还与心血管疾病、免疫性疾病（如斑秃脱发）、疲倦犯困等有关，甚至影响男性生育力。 此外，暴露在标准剂量的太阳辐射下，老年人仅获得年轻人 25羟基维生素D3增加量的 25%。孕妇、老人、婴幼儿、肥胖人群、高纬度地区、肤色较深的人群是维 D 缺乏的高风险人群。 虽然维D可以靠晒太阳来合成，但是对于已经缺乏维D的人来说光靠晒太阳补充其实并不靠谱。 日常可以多吃海鱼、蛋黄、牛奶、菌菇等食物，也可以合理选择维生素D补剂，适量补充。 维生素D营养补充的目的是提高体内血液维生素D水平（以25-羟基维生素D计算）到40~60ng/ml，也相当于100~150nmol/L的参考范围 相关研究建议每天的摄入量在2000~5000IU就长期来说是很安全的，研究中每天摄入高达10000IU持续至少5个月没有任何中毒的迹象。 ☀这款👉植物地衣提取的维生素D3——ora小蓝宝 这款区别于市面款最主要的就是它是有机地衣提取，成分更为纯净，且🈚致敏风险。咀嚼片的形式也能够避免明胶的摄入，咀嚼片味道甜甜的也容易接受 因为维生素D是脂溶性的，这款添加了有机向日葵卵磷脂成分🌻促进D3吸收。