一、 骑行前：做好万全准备
1.查看花粉预报，择时而出：
使用手机App或天气网站查看当地的花粉浓度预报。选择花粉浓度低的日子进行骑行。
选择一天中合适的时段：通常清晨、深夜或雨后，空气中的花粉浓度会相对较低。避免在晴朗、干燥、有风的白天（尤其是中午和下午）出行，这是花粉传播的高峰期。
2.规划明智路线：
尽量选择沿海、沿河或城市中心的路线，避开有大片花草、农田、公园的路线。
选择顺风的路线，可以减少花粉迎面扑来的量。
3.预先服药，防患未然：
如果你已被确诊为花粉过敏，并在使用抗过敏药物（如口服氯雷他定、西替利嗪，或鼻喷剂、眼药水），最好在出发前30-60分钟按医嘱使用。这样可以提前阻止过敏反应的发生，比出现症状后再用药效果好得多。
4.穿戴合适的装备：
骑行眼镜或护目镜：这是必备品！能有效阻挡花粉进入眼睛，减轻眼痒、流泪症状。选择包裹性好的运动眼镜效果更佳。
面罩或头巾：佩戴专门的防花粉口罩（如带有呼吸阀的），或者用魔术头巾遮住口鼻。这能直接过滤掉大部分吸入的花粉颗粒。
穿着服帖的长袖骑行服和长裤：减少皮肤直接暴露在花粉中的面积，骑行结束后也便于清理。
头盔：佩戴头盔可以减少花粉落在头发上。
二、 骑行中：减少接触和暴露
1.保持口鼻防护：全程尽量佩戴好口罩或遮住口鼻的头巾，尤其是在经过花粉浓度高的区域时。
2.用鼻呼吸：鼻腔内的鼻毛和黏液可以过滤掉一部分花粉，比用嘴呼吸的过滤效果更好。
3.避免揉眼搓脸：花粉进入眼睛和鼻腔会引起瘙痒，但揉搓会加剧刺激，甚至导致黏膜破损，让更多花粉进入。如果实在难受，可用清水冲洗。
4.专注路况，减少停留：在高花粉浓度的区域尽量不要停车休息，快速通过。
三、 骑行后：彻底清洁，阻断后续
这是非常关键的一步，能防止将花粉带入室内，延长过敏反应。
1.室外清理：如果条件允许，在进入家门前，先用湿巾擦拭脸、手臂、脖子等暴露的皮肤。用粘毛滚轮清理一下衣服上的花粉。
2.立即洗澡和洗头：这是最有效的方法！花粉会大量附着在头发和皮肤上，立即冲洗可以将它们全部洗掉。
3.更换衣物：将骑行穿的所有衣物立即放入洗衣篮，不要带进卧室。
4.清洗鼻腔：使用生理盐水鼻腔喷雾器或洗鼻器冲洗鼻腔，能直接冲走鼻腔内的花粉、黏液和过敏原，瞬间缓解鼻塞、流涕等症状，强烈推荐！
5.清洗骑行装备：眼镜、头盔、手套等也应用清水冲洗干净。
