[气球R]如果你也像这个会员小姐姐一样，体重和体脂不高，但小肚子一直都是突出来的，走路久了大腿前侧和小腿非常的酸痛，那么大概率就是因为体态问题所导致的下腹突出，很大概率还会伴随翼状肩胛和肋骨外翻，体态就想盖楼房，一个地方出了问题，就会伴随一系列的连锁反应 [气球R]如果想要体态整体变好就不能只练习某一块肌肉 [一R]第一步就是放松大腿前侧和臀部，由于错误的发力会导致这几块肌肉过于紧张，在运动时会优先启动，同时也会限制关节的灵魂，导致臀部肌肉发力不够充分 [二R]第二步是呼吸，腹式呼吸，把气流引导在后背部，吸气时扩张后背，可以达到放松背部和激活核心的作用 [三R]与重要的就是激活屈髋肌群，做垫上的肩桥，可以很好的激活屈髋肌群和臀大肌