训练计划：腿🦵+肩 保加利亚深蹲18kg哑铃 10*6 自由深蹲：40kg 12*3 60kg 10*4 70kg 6*4 坐姿腿屈伸：45kg 12*6 坐姿髋外展：77kg 12*6 坐姿哑铃推肩：14kg 12*6 哑铃飞鸟：8kg 10*6 练完腿不知道为什么推肩14kg显得很吃力！ 该说不说这件背心真的好穿，爱穿，很舒服！