人上瘾的样子，像极了自律！ 我从19年末开始运动，学习内调，从什么都不懂的小白，一步步努力，5年过去了，现在的我： 曾经一低头就叠好几层的下巴有了棱角，蜡黄松垮的皮肤变得红润紧致，紧致的马甲线代替了3层游泳圈，我有了素颜直出的勇气和自信 - 分享我坚持5年的保养方法 💠运动篇 运动拉紧肌肉真的能抗衰，每周4-5练是我给自己安排的训练计划，刚开始的姐妹可以从一周2练开始。 ❶有氧：之前喜欢跑步，现在更喜欢爬坡、游泳，不会对膝盖造成负担 ❷无氧：肩背、臀腿大肌群每周轮着练，我更喜欢练背，可以防垮脸 ❸居家跟练：【安娜】臀腿、【mizi】腰腹、【帕梅拉】燃脂 - 💠内调篇 35岁原图直出的底气是内调养雌给我的，雌素是健康美貌的根源，年龄增长、生娃、压力、不规律饮食都会拖累卵巢，卵巢受损雌素下滑就等于伤了根基，外在→脸垮长斑、身材走样、头发变蒲公英，内在→情绪差、干什么都提不起精神，所以我从5年前就开始养雌（其实应该28就启动的，不过晚做总比不做好） ❶姨妈前：养雌茶 无花果＋黑豆＋黑枸杞＋黑桑葚＋亚麻籽（熟），养生壶煮10分钟 - ❷姨妈后：酒酿鸡蛋 姨妈后连续喝3-7天（补雌黄金期） - ❸非姨妈期：每天120mg大豆异黄酮 大豆异黄酮打直球保护卵巢，卵巢健康才能稳定输出不偏不倚的雌素，而且大豆异黄酮还能抗氧化、抗皮肤衰老，抗胶原蛋白流失 - 我一直吃的是fopiz大豆异黄酮，一粒刚好是120mg，充分发挥它护巢养雌的好身手，里面还添加了贵气的丹凤牡丹花（美白嫩肤）、葛根（滋阴护巢）、覆盆子+蔓越莓（抗氧抗衰），都是纯植物提取的，吃起来也没负担 - 坚持养雌，素颜自拍没负担，皮肤红润通透，整个面部线条是往上走的，身材紧致有线条，经常练好几个小时，身体也不觉得乏累，每天能量满格！ - 💠饮食篇 ❶每天两顿饭（16+8饮食） 早9点：玉米/全麦面包+鸡蛋+黑咖啡 晚5点：港式水油焖菜，少油少盐 ❷夏季养生汤：薏米冬瓜汤（排湿）银耳莲子汤（养颜）黄芪枸杞鸡汤（气血） - 💠习惯篇 ❶早起倒挂床头10分钟，抗引力；茶水洗脸 ❷舌抵上颚+抬头保持5秒，重复30次，拉伸颈部面部线条 ❸每周2次面部刮痧；早晚梳头200下，洗头前腌发半小时 女性保养大豆异黄酮30岁的女人fopiz大豆异黄酮抗衰自律健身