随着 2025 年高考临近，考生面临的压力逐渐增大。紧张、焦虑、失眠等问题可能影响复习效率和考试发挥。如何进行有效的心理调适，成为考生和家长关注的焦点。

1. 过度焦虑

•对考试结果过度担忧，出现心慌、手抖等生理反应

•复习时注意力不集中，记忆力下降

•睡眠质量差，多梦易醒

2. 缺乏信心

•怀疑自己的能力，总觉得准备不充分•看到他人进步感到焦虑，自我否定

•对考试产生恐惧心理，逃避复习3. 情绪波动

•容易发脾气，与家人、同学产生矛盾•情绪低落，缺乏学习动力

•对未来感到迷茫，失去目标感

1. 调整心态，积极暗示

•接受自己的情绪，认识到紧张是正常反应

•每天进行积极的自我暗示，如 “我可以”“我能行”

•设定合理目标，避免过度追求完美

2. 合理安排，劳逸结合

•制定科学的复习计划，避免临时抱佛脚

•保证充足睡眠，每天 7-8 小时

•适当进行运动，缓解压力（如跑步、瑜伽）

3. 学会放松，释放压力

•采用深呼吸、冥想等方法调节情绪

•听音乐、看电影等方式转移注意力

•与家人、朋友倾诉，分享感受

4. 家长支持，营造和谐氛围

•避免过度施压，给予孩子充分信任

•关注孩子情绪变化，及时沟通疏导

•提供安静舒适的学习环境

高考不仅是知识的较量，更是心理的博弈。学会调整心态，保持良好的心理状态，才能在考场上发挥出最佳水平。记住，尽力而为，就是最好的结果。