一周不重样减脂食谱1⃣️2⃣️丨生活化减脂三餐
泡面不吃泡面
2025-09-05 07:51:37
👧🏻身高158，从103到93，已瘦1⃣️0⃣️斤
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📝一周减脂食谱第十二弹，更多三餐记录在主页～
小基数减脂，上班族。懒人减脂一日三餐食谱，健康低卡，食材简单，都是生活化快手菜。
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⚠️不要节食不要节食不要节食！建议减脂的朋友每天吃够基础代谢，偶尔满足自己吃想吃的，好好吃饭注意量就好。
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1⃣️一天减脂餐大概这样，可以按自己喜好搭配
🔹碳水：200-250g
🔹高蛋白：100-180g
🔹蔬菜：300-400g
🔹水果：100-200g
🔹鸡蛋1，牛奶200ml，多喝水！！
2⃣️把最想吃的尽量放早上、中午前。晚饭可以考虑不吃主食。
3⃣️若每天摄入在1200千卡内，再加上偶尔运动，不瘦都难！
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好好吃饭，一起生活化快乐减脂
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