老李跑完就躺，腿越来越紧，不是累的，是没给肌肉留退路。 乳酸两小时就走，可肌肉记仇，你一次不拉，它就短一寸。 别光压腿，得让神经也松快。 仰卧抬腿勾脚尖，小腿那根筋“唰”一下滑开，比干拉强三倍。 北马官方都认了：跑完先慢走三分钟，心率掉下来，再动再静，最后冷水一冲，膝盖少报到一半。 8万人的数据不骗人：坚持拉伸的，月跑多出22公里，停跑的却少近一半。 你不是在做拉伸，是在给明天的自己留门。 腿不僵，路才长。
老李跑完就躺，腿越来越紧，不是累的，是没给肌肉留退路。 乳酸两小时就走，可肌肉记
脑洞反应堆
2025-10-02 23:56:39
0
阅读：50
