老李卧推60公斤，胸肌长了，肩不疼了，睡得比谁都香。 别再以为重量大才叫练，你那是在给肩膀埋雷。 最新研究说了，用一半的重量，慢悠悠做到底，胸肌照样长，肩袖还省了。 35到50岁的人，健身房里最怕的不是练不动，是肩膀一响，深蹲硬拉全废。 你睡到凌晨两点，第二天推不动，不是没劲，是身体在罢工。 华为数据摆在这：22点前睡觉的人，睾酮高、恢复快、力量稳。 肩袖不是小毛病，是全身力量的开关。 每周两次弹力带外旋，20分钟，不费劲，但能让你多练五年。 别等疼了才回头，现在关手机，就是给未来留条路。 你不是在偷懒，你是在攒命。
