空腹晨跑不骗人，但骗了很多人。 你不是在燃脂，是在拿命换数字。 北京安贞医院刚收了第三个空腹HIIT昏倒的，血糖2.1，心律乱成麻花。 这些人不是懒，是真不知道自己血糖已经亮红灯了。 哥本哈根那篇论文说清楚了：胰岛素敏感的人，空腹跑确实多烧18%脂肪。 可你要是胰岛素抵抗，跑得越狠，肌肉越掉，代谢越慢，最后瘦得快，反弹更快。 瑞金医院新出的规矩很简单：血糖低于5.0，吃半根香蕉，喝口水，等二十分钟再跑。 别嫌麻烦，这口碳水，是给你身体的保命符，不是拖后腿。 你减了五公斤，肌肉掉了一公斤，五年后七成概率胖回来。 不是你没毅力，是你代谢被你亲手搞垮了。 空腹跑可以，但别忘了蹲下、扛起、推墙——力量训练才是你瘦得久的底牌。 别迷信“早上空腹最有效”，有效的是你懂自己身体，而不是跟风跑。
