初三体育训练计划 初三的同学们这时候应该对中考体育项目有所了解，那么根据所考项目我们来分析动作的技术点 + 易错纠正，赶紧码住！ 🏃50 米 / 800 米 / 1000 米跑：技术核心是步频步幅配合 + 摆臂节奏，全程要保持躯干稳定。易错点超典型！要么呼吸方式不对（超影响发力），要么摆臂幅度过大、过小（浪费体力）。纠正超简单：贴墙站练体态，拿弹力带练摆臂，每天 10 分钟超有用！ 🏃➡️立定跳远：技术精髓是预摆 - 蹬地 - 收腹展体连贯，落地要屈膝缓冲。易错常是蹬地不充分（跳不远），落地直腿（超容易摔）。纠正：练蛙跳找蹬地感，落地时刻意屈膝，多练就能找到感觉！ 🤾♂️引体向上 / 仰卧起坐：引体向上靠背阔肌 + 手臂协同发力，仰卧起坐要核心主导。易错点：引体向上只拉手臂（根本上不去），仰卧起坐用脖子发力（超疼还违规）。纠正：引体向上先练高位下拉，仰卧起坐双手轻放耳侧，避免拽脖子！ 🪩实心球：重点是 蹬地发力收腹甩臂，出手要快且角度合适。易错是只用胳膊扔（没远度），出手过高或过低。纠正：绑弹力带练蹬地动作，地上画条线找出手角度，超直观！ 🪢30 秒跳绳 ：跳绳要手腕发力 + 脚掌着地脚交换跳，易错：跳绳用胳膊甩（超累还绊脚），。纠正：跳绳握柄练手腕，原地小步跑，拍手找节奏。 🏐排球：垫球要双臂夹紧 + 击球点准。球的高度要控制，垫球手臂乱晃（球乱飞），脚下移动速度要快，垫球夹个球练臂型，几天就有效果！ 🏀篮球运球投篮 ：关键是运球熟练不丢球，投篮要找准发力点（手腕 + 手指发力）。易错的是运球时手臂僵硬，投篮不准。纠正：多练习直线运球（限制时间），投篮时在篮板做个标记，熟能生巧。 ⚽️足球运球射门：锁定脚踝小步跟上球的轨迹，重心稳定方能纵横球场。易错点：球容易不受控制跑，射门不准。纠正：重心跟上，利用足弓处发力找好绕杆切入角度，射门时抬头看准方向。 同学们别慌，针对性练这些项目，勤加练习保证中考体育稳了！有问题评论区问我～ 招生 中考体育 体育中考
