跑完别马上躺，先撑5分钟。 不是让你练腹肌，是让你别让脂肪趁虚而入。 国家新规矩：跑步加核心，腰围掉得比体重快。 不是靠饿，是靠换饭——白米饭换糙米，白面换杂粮，一口一口，胃不闹，血糖不跳。 别盯着秤，盯腰围。 男人别超85，女人别超80，这不是审美，是防病底线。 现在全国12个城市，跑完拍个核心视频，再拍张饭碗，AI一扫，达标就发“健康徽章”。 北京上海深圳，这徽章能换免费体检、免费健身房。 62万人试了，7天腰围平均掉1.8厘米。 纯跑步的，才掉不到1厘米。 你跑得再多，核心没动，脂肪照样在腰上安家。 不是你不努力，是你没跟上国家的节奏。 吃饭不戒碳水，但要换着吃。 运动不拼公里数，但要拼动作顺序。 腰细了，病就绕着走。 这事儿，不玄乎，就俩字：跟上。
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