腿脚就像人体自带的“血糖仪”

一旦出现异常变化

可能是在提醒你

——血糖要“失控”了

这5个症状提示血糖“失控”

❗1.伤口难愈合+无痛水泡：高血糖会导致伤口缺乏营养、修复能力变慢，双腿和足部还可能出现无痛性水泡，通常2~6周会消退，千万别抓。

❗2.皮肤有“蚁走感”：常觉得腿脚的皮肤痒，像有小虫子在爬。

❗3.腿脚麻木：腿或脚经常没知觉、发麻。

❗4.小腿长“糖斑”：小腿前侧出现边界清楚的褐色斑块，不疼不痒。

❗5.皮肤皴裂：腿脚的皮肤容易变干、开裂。

控糖要降更要稳

这2个标准要记牢

1.血糖波动标准：评测方法是用一天内的最高血糖减去最低血糖，如果差值超4.4毫摩尔/升，就是血糖波动太大。

2.成年2型糖友血糖标准：空腹血糖4.4~7毫摩尔/升，餐后2小时血糖低于10毫摩尔/升。

7个方法

帮你降血糖、稳血糖

1.主食加粗粮：吃米饭、面条时，加点玉米、燕麦、糙米等粗粮。

2.吃“硬”不吃“软”：选需要多嚼、不软烂的食物，如杂粮饭等。

3.吃饭慢一点：一餐吃够30分钟以上，别狼吞虎咽。

4.调整吃饭顺序：建议先吃蔬菜，再吃蛋白质（肉类），最后吃主食（米饭）。

5.选对水果：看GI（血糖生成指数）和GL（血糖负荷），少吃鲜枣、荔枝、葡萄等高GI/GL的水果，可选苹果、桃子等升糖较慢的水果。

6.烹调方式简单化：多选蒸、煮、凉拌，少油炸、红烧。

7.坚持多运动：日常别久坐，多散步、打太极等。

控糖需要长期坚持

平时多留意腿脚的变化

腿脚出现上述异常

别忽视，及时检查血糖

早干预早安心！