抗炎饮食3年的时间了⏰ 今天和宝子们分享一些心得和变化[萌萌哒R] 在刚开始调整自己的饮食结构之初 还是有一些不太适应的[叹气R][叹气R] 尤其是自己的胃部对杂粮粗粮的不适感 总是有胀气和消化不完全的感觉 所以在这一点上我建议宝子们循序渐进的调整 慢慢调整杂粮在饮食结构中的比例 随着自己适应了杂粮和多样化食物之后 自己的身体上也开始有了明显的变化 首先就是感觉肠道通畅了 每天大便的时间很固定并且颜色和形态都很健康 另外早晨起来脸不水肿了 身体的无力感也缓解了很多 更让我开心的是自从抗炎饮食以来 脸上再也没有过反复冒痘痘的情况了 即使是在非抗炎饮食的时候痘痘也不容易冒出来 - 随着时间的推移⏰ 慢慢感觉自己在[太阳R]过之后 落下的腿关节酸疼问题也消失了 在这一点上我不确实是因为自适力的原因 还是100%的和抗炎饮食有关 但是关节不再酸痛的问题确确实实是消失了的 - 接下来再和宝子们分享一些我的抗炎饮食心得 饮食结构上保障每天摄入的食物包含4类营养： Omega-3/抗氧化剂/膳食纤维/益生元 也就是说饮食中要全方位的摄取 蔬菜/水果/全谷类/豆类和全脂鱼类🐟 可以将日常中的白米饭、面条等精致碳水🍚 逐步替换成糙米饭、荞麦面条等优质碳水🌾 每天早上喝一些大豆或黑豆豆浆🥛 蔬菜上多吃一些绿叶蔬菜和十字花科类🥦 水果可以适量吃一些浆果类水果🫐🍓 每周至少两次的深海鱼类，比如三文鱼/青花鱼 - 饮食上如果无法执行到位 可以通过膳食补充来进行营养素的摄入 比如可以补充Omega-3的鱼油 可以抗炎、抗氧化、调节免疫系统的鲜萃灵芝等 善用膳食补充[打卡R][打卡R] 可以让我们的饮食计划长期可控可持续 - 另外宝子们还要注意规律的作息[太阳R][晚安R] 和适当的户外运动~[公路车R][公路车R] 希望每一位宝子都健康快乐！ -