高血压7天食疗打卡表（可打印版） 日期餐次计划饮食内容（对照7天食谱）

高血压7天食疗打卡表（可打印版） 日期 餐次 计划饮食内容（对照7天食谱） 实际食用情况 盐摄入量记录（≤5g/天） 油摄入量记录（≤25g/天） 饮水总量（1500-2000ml） 备注（口感/调整建议） 第1天 早餐 燕麦牛奶粥+水煮蛋+凉拌菠菜 午餐 杂粮饭+清蒸三文鱼+清炒西兰花+番茄蛋汤 晚餐 荞麦面+清炒鸡胸肉+凉拌黄瓜 加餐 猕猴桃1个 —— —— 第2天 早餐 全麦面包+水煮蛋+无糖豆浆+凉拌黄瓜 午餐 小米饭+清炖排骨+清炒油麦菜 晚餐 杂粮粥+白煮蛋+凉拌番茄+清炒木耳菜 加餐 香蕉1根 —— —— 第3天 早餐 玉米+鸡蛋羹+凉拌海带丝 午餐 藜麦饭+清炒虾仁+蒜蓉油麦菜+冬瓜海米汤 晚餐 蒸红薯+清炖鸡汤+凉拌菠菜 加餐 橙子1个 —— —— 第4天 早餐 小米粥+水煮蛋+凉拌黄瓜+无糖酸奶 午餐 杂粮饭+清炒鸡胸肉+清炒西兰花+丝瓜蛋汤 晚餐 荞麦馒头+清蒸鳕鱼+凉拌番茄+清炒油麦菜 加餐 蓝莓50g+原味杏仁5颗 —— —— 第5天 早餐 燕麦粥+鸡蛋羹+凉拌木耳+凉拌黄瓜 午餐 藜麦大米饭+清炖牛肉+清炒芹菜+番茄蛋汤 晚餐 蒸山药+白煮蛋+凉拌海带丝+清炒菠菜 加餐 山楂3-5颗（泡水） —— —— 第6天 早餐 全麦馒头+水煮蛋+无糖豆浆+凉拌番茄 午餐 杂粮饭+清炒鱼片+蒜蓉西兰花+冬瓜汤 晚餐 小米粥+清炒鸡胸肉+凉拌黄瓜+清炒油麦菜 加餐 猕猴桃1个+原味核桃2颗 —— —— 第7天 早餐 玉米+鸡蛋羹+凉拌黄瓜+无糖酸奶 午餐 藜麦饭+清炖排骨+清炒芹菜+丝瓜蛋汤 晚餐 蒸红薯+白煮蛋+凉拌菠菜+清炒木耳菜 加餐 橙子1个+原味杏仁5颗 —— —— 食材采购清单（按类别整理） 类别 食材及用量 主食类 燕麦150g、糙米100g、小米100g、藜麦100g、荞麦面50g、全麦面包1袋、全麦馒头6个、玉米3根、红薯2块、山药1段 蛋白质类 鸡蛋14个、三文鱼100g、鳕鱼100g、草鱼/鲈鱼100g、虾仁100g、鸡胸肉300g、瘦排骨200g、瘦牛肉100g、鸡肉100g 蔬菜类 菠菜300g、西兰花300g、油麦菜300g、芹菜200g、黄瓜4根、番茄5个、冬瓜200g、丝瓜2根、木耳菜200g、胡萝卜1根、白萝卜100g、海带100g、木耳50g 水果/坚果类 猕猴桃2个、香蕉1根、橙子2个、蓝莓50g、山楂1小把、原味杏仁20g、原味核桃2颗 饮品/奶类 低脂牛奶200ml、无糖豆浆400ml、无糖酸奶200ml 其他 大蒜、生姜、香油、橄榄油（烹饪用）、醋 需要我帮你将这份打卡表转换成「Excel可编辑格式」吗？支持调整食材用量、添加个性化备注栏，打印后使用更灵活。饮食控制血压 高血压忌口 高血压调养食谱