人到老年，不少人提个菜篮子、拧个毛巾都使不上劲？甚至起身时撑一下椅子都觉得手臂发软！其实这是身体在提醒我们：肌肉力量在悄悄流失。

有句话说“人老肉先松”，强壮肌肉是延缓衰老、保持活力的关键！这里推荐一个特别适合中老年人强筋健骨的黄金动作--改良俯卧撑，不用趴在地上，安全又有效，是增强上肢力量的法宝！

改良俯卧撑可以针对性地锻炼胸、肩和手臂肌肉，上肢有力量了，不仅能提重物，在绊倒或滑倒的瞬间，能更好地支撑和保护身体，大大降低摔伤风险，同时也能让身姿更挺拔，避免含胸驼背。

做法很简单： 找一面坚固的墙，或者一个稳固的桌面、橱柜台面。 面对墙壁或桌子站立，双脚与肩同宽。 双手伸直，撑在墙面或桌面上，手臂位置略比肩宽。 缓慢地弯曲手肘，让身体向墙面或桌面靠近，感觉胸部和手臂的肌肉微微收紧。 用力将身体推回到起始姿势。

注意整个过程中，动作一定要“慢”，感受肌肉的发力，要保持身体从头到脚是一条直线，不要塌腰或撅屁股。 可以推举8-12次后，就休息1分钟，然后再进行下一组。这样循环进行15-20分钟。每周锻炼2次即可，给肌肉休息和生长的时间。

中老年人坚持做下去会越活越年轻，点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！