20岁女生排便剧痛，本以为是痔疮，医生却叹气：你的身体比老年人还不如！ 在这个“手机不离手”的时代，大家上厕所时是不是都得带个“如厕伴侣”？刷刷短视频、回回消息，不知不觉十几二十分钟就过去了。 但你可能没想到，这个看似放松的习惯，正在悄悄毁掉你的身体。 最近，浙江宁波发生了一件让人既尴尬又警醒的事儿。一名20岁的年轻姑娘，因为每次排便时都感觉肛门疼痛难忍，实在扛不住了去医院看病。姑娘心里预设了一万遍：自己肯定是得痔疮了。毕竟俗话说“十人九痔”，年轻人得这个太正常了。 然而，检查结果出来，医生的第一句话让她松了一口气：“没有痔疮。” 还没等这口气喘匀，医生接下来的话却让她瞬间石化：“你的盆底功能下降得很严重，甚至还不如很多健康的老年人。 姑娘愣住了：我才20岁啊！怎么会得这种通常是老年人才会有的“退行性病变”？这盆底到底是个啥，怎么就崩了？ 医生在仔细问诊后，找到了罪魁祸首——没错，就是她上厕所玩手机的习惯。 为什么玩手机会导致“身体早衰”？ 很多年轻人可能没听过“盆底肌”。简单来说，这是一张像吊床一样的肌肉网，承托着你的直肠、膀胱、子宫等器官，负责控制排便和排尿。 当我们坐在马桶上玩手机时，往往会发生两个致命问题。 1. 时间无限拉长： 本来上厕所几分钟就能解决，因为玩手机，一蹲就是半小时。在长时间的重力压迫下，盆底肌被长时间拉伸、松弛，就像一根橡皮筋，一直被用力拉扯，时间久了自然就失去了弹性。 2. 注意力分散导致憋气用力：玩手机入迷时，人会下意识地屏住呼吸，或者为了“速战速决”而用力排便。这种错误的发力方式，会给盆底带来巨大的冲击力。 久而久之，这位20岁姑娘的盆底肌就“累垮了”，功能退化，导致排便困难、疼痛。这不仅仅是尴尬的问题，如果不加干预，将来可能还会出现尿失禁、脏器脱垂等更严重的后果。 这种“隐形杀手”该如何防范？ 医生的话给我们所有人都敲响了警钟：年轻不是挥霍的资本，身体机能的退化往往就藏在这些不起眼的生活习惯里。想要避免这种情况，我们需要做到以下几点： 1. 最重要的一点：上厕所千万别带手机！ 这是最直接、最有效的办法。把手机留在卧室或客厅，切断诱惑。告诉自己：厕所是排泄的场所，不是娱乐场。没有了手机，你的注意力回归身体，排便效率会大大提高，几分钟就能解决战斗。 2. 严格控制如厕时间 给自己定个规矩，上厕所时间 **绝对不要超过5到10分钟**。如果坐了5分钟还没有便意，那就赶紧起来，别硬蹲。硬蹲只会让肛门充血，加重盆底负担。 3. 学习正确的排便姿势 现在很多家庭使用的是坐便器。其实，**蹲姿**更符合人体工学，有利于排便。如果是坐马桶，可以在脚下踩一个小板凳，让身体前倾，膝盖位置高于臀部，这个角度能放松耻骨直肠肌，让排便更顺畅，减少用力。 4. 平时多做“提肛运动” 既然盆底肌容易松弛，那我们就得锻炼它。提肛运动不受时间地点限制，坐着、躺着、站着都能做。 像忍大便一样，收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松3-5秒。 频率：每天做2-3组，每组30-50次。 长期坚持，不仅能改善盆底功能，对预防痔疮也非常有帮助。 5. 饮食调整，告别便秘 很多年轻人上厕所久，是因为大便干结、便秘。多吃富含膳食纤维的蔬菜水果（如火龙果、芹菜、燕麦），多喝水，保持大便通畅软润，从源头上减少如厕的难度和时间。 这位宁波女生的遭遇，其实是无数现代年轻人的缩影。我们总以为衰老离我们很远，但当你拿着手机在马桶上一坐就是半小时的时候，你的身体正在悄悄“变老”。 从今天起，放下手机，给肛门减负，给盆底肌放个假吧！毕竟，健康的身体，才是刷手机的最大底气。痔疮 长期如厕刷手机 20岁女生盆底已60岁