推荐主食健康饮食身材管理 干净主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%～50%，敲重点：鸡蛋+蔬菜+肉的量不要超过干净主食的量（米饭、面条都可以）主食才是一餐最重要的食物 中午这顿必须吃饭吃爽，炒菜正常油盐，只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。只要中午吃饱吃爽吃满足，晚上临睡前就是微微饿，这样就能瘦，而且能忍住，因为中午吃的满足心神了，如果中午吃的不满足心神不够饱晚上会饿的受不了，是忍不住要吃的。如果实在忍不住想吃，就建议喝碗粥 一天两餐即可❗️ 早睡早起的人 吃低热量早餐+满足的午餐 晚