🆘救命！糖友们再也不用只啃草控糖了！今天分享10种身边常见食物kan称“天然胰岛素”。 ✅每天做法对、炫对量，血糖稳如⛰泰山~ ✅关键是简单易做，厨房新手小白也能轻松拿捏🤏🏻 😄控糖期，再也不用亏待自己的舌头了~ ⚠️重要提醒:食物不含真正胰岛素，通常是含有胰岛素类似物质或增mi成分。 👇10种食物这样炫，血糖稳稳哒~ ✅苦瓜:建议每次100-150g，焯水后清炒、凉拌或炒🐔蛋，少油少盐。 - ✅洋葱:建议每次100-150g，生吃或凉拌大于少油清炒，🈲红烧油炸 - ✅肉桂:建议温水冲饮(1-2次) - ✅秋葵:建议100-150g，白灼蘸生抽，或切段炒🐔蛋，🈲勾芡、少油 - ✅木耳:泡发后清炒、凉拌、煮汤，提前焯水去杂质，也可以搭配蔬菜或瘦肉 - ✅柚子:建议两餐之间吃(上午10点或3点)，🈲空腹吃或饭后立刻吃 - ✅山药:建议蒸、煮，⚠️注意要减少1/3的主食，🈲拔丝、红烧 - ✅大蒜:建议拍碎放置10分钟出蒜素，或炒菜起锅前放，🈲油炸、久炒破坏营养 - ✅豆类:建议杂豆掺进杂粮中做杂豆杂粮饭，大豆自磨无糖豆浆，或吃豆制品，🈲油炸 - ✅紫菜:建议做紫菜蛋花汤、拌凉菜，少油少盐少酱，搭配🐔蛋补蛋白更.稳糖 💡关键提醒: ⚠️山药、豆类替代主食才控糖，额外吃容易升糖 ⚠️所有的食材烹饪时要少油少盐无糖，做法越简单，↓糖营养保留得更完整。