体重从107到96，腰围74到60，我小基数成现在这样我已经很满意了！！ 最近整理了一下我一周内都做了什么，包括饮食（食谱）和训练（做了个全身课表）分享给大家！！ - ✅食谱 🥣早餐：美式➕2个煮鸡蛋 🥣午餐：一根玉米/一个红薯/一拳米饭➕水煮各种菜➕适量蛋白质（鸡胸肉/水煮虾/猪肉丸鸡肉丸牛肉丸），下午太饿了可以加餐一小包坚果 🥣晚餐： 两个方案 ▪️白天训练的话，晚上吃碳水➕蛋白质➕蔬菜➕水果 ▪️如果不训练，晚上就一份蔬菜/一杯果蔬汁！ ❗️饮食tips： 每餐吃七八分饱就停！过8点后不进食，拉长睡前空腹时间。水果也不要吃，糖分过高！ 循序渐进！如果一开始不习惯这个食谱或者没空自己做的话，那就正常吃，但要慢慢减量，然后饭前半小时再吃2粒lilylove双孢菇，我之前就是这样渡过的。一周一次的放纵餐+奶茶蛋糕前我也会吃，心态放松了不少 - ✅一周训练安排：早上空腹有氧，晚上力量训练 我最喜欢练帕梅拉，帕姐在就有账号，直接搜就有啦！用iPad跟练更方便，我一直都是居家用平板跟着帕姐练！ ▪️周一：有氧燃脂 ▪️周二：有氧+腹部训练 ▪️周三休息 ▪️周四：有氧+臀腿 ▪️周五：胸+手臂 ❗️运动tips： 有氧、燃脂类运动，最好早上空腹练。腹部训练也最好空腹练！力量训练可以放晚上 增肌期力量训练后补充快碳，塑形不需要。具体的请看图7～