82周岁的我有双膝骨关节炎，原来走路多了就痛，上下楼梯更痛，现在疼痛明显减轻了，这是我慢跑两个多月来最大的收获。 我每天坚持慢跑2～3公里，体能好时还能达到4～5公里。 慢跑一定要掌握正确的姿势和方法。我在视频上学习了石春健老师的“小低高”跑步法，我反复观看她的视频反复实践练习。 在慢跑的时候要用“小步幅，高步频，低心率”。 小步幅是指慢跑时，步子要比平常散步的步子还要小一点； 高步频就是指双脚落地的频率要快； 低心率就是在慢跑的时候，不是气喘吁吁地跑，而是在跑的时候还能够与别人说话交流，心率不是太快，自我感觉比较舒服。 跑步姿势一定要做到核心收紧，上身摆正。双眼平视前方，下颚微收，迈步时膝盖微弯，全脚掌落地… 由于步频较高，所以对膝盖的冲击力很小。 像这种跑步方式，对老年人来说是很友好的。 经过我反复学习和亲身体验，感觉慢跑对膝盖很友好，甚至比走路更有舒服。 慢跑增加了我腿部的肌肉和腿部力量，更神奇的是，我的胃肠功能有所改善，原来的便秘和便不尽的问题也得到了缓解。慢跑还让我天天开心快乐，他们告诉我：慢跑时能产生多巴胺和内酚酞是真的吗？慢跑增加腿部肌肉力量 慢跑还能是大便通畅