晚餐。白天人体代谢活跃，热量消耗大，早餐和午餐吃好能提供能量；但到了晚上，活动减少，过量饮食容易转化为脂肪囤积。尤其晚餐吃太多油腻、高碳水食物，还会加重肠胃负担，影响睡眠质量。 不过“少吃”不是“不吃”。晚餐建议以清淡为主，搭配蛋白质和膳食纤维（如鱼、蔬菜、杂粮），吃到七分饱即可。若睡前饿，可以加餐少量低脂牛奶或坚果垫肚子。 真正该警惕的不是某一餐的量，而是整体饮食结构是否均衡、作息是否规律。比如有人早餐对付、午餐外卖、晚餐暴饮暴食，这种习惯比单纯吃多某一餐更伤身。